The book provides information about the structure of the body and the main muscle groups, and it gives practical advice on how to perform selfmassage. The book "ABC of Self-Massage Pocket Trainer" by Vladimir Dubrovsky is a valuable resource for anyone looking to improve their physical health and well-being through self-massage techniques. As the title suggests, this book is designed to be a compact and portable guide that can be easily carried in one's pocket or bag, making it a convenient reference for individuals who want to learn and practice self-massage anywhere, anytime. The book begins with an introduction to the concept of self-massage and its importance in maintaining overall physical health. It highlights the need to study and understand the process of technology evolution, as well as the need and possibility of developing a personal paradigm for perceiving the technological process of developing modern knowledge as the basis for the survival of humanity and the survival of the unification of people in a warring state. This sets the stage for the rest of the book, which focuses on providing practical advice and techniques for self-massage. The book is divided into several chapters, each of which covers a specific aspect of self-massage. These include the structure of the body, the main muscle groups, and practical advice on how to perform self-massage techniques. The text is written in an accessible and simplified format, making it easy to understand and follow for readers of all skill levels. One of the key strengths of this book is its emphasis on the importance of understanding the body's structure and muscle groups.

Книга содержит информацию о структуре тела и основных группах мышц, а также практические советы о том, как выполнять самомассаж. Книга «Азбука карманного тренера по самомассажу» Владимира Дубровского - ценный ресурс для всех, кто хочет улучшить свое физическое здоровье и самочувствие с помощью техник самомассажа. Как следует из названия, эта книга разработана как компактное и портативное руководство, которое можно легко носить в кармане или сумке, что делает его удобным ориентиром для людей, которые хотят учиться и практиковать самомассаж в любом месте и в любое время. Книга начинается с введения в концепцию самомассажа и его важности для поддержания общего физического здоровья. В ней подчеркивается необходимость изучения и понимания процесса эволюции технологий, а также необходимость и возможность выработки личностной парадигмы восприятия технологического процесса развития современного знания как основы выживания человечества и выживания объединения людей в воюющем государстве. Это создает основу для остальной части книги, в которой основное внимание уделяется предоставлению практических советов и техник для самомассажа. Книга разделена на несколько глав, каждая из которых охватывает определённый аспект самомассажа. К ним относятся строение тела, основные группы мышц, практические советы по выполнению техник самомассажа. Текст написан в доступном и упрощенном формате, благодаря чему его легко понять и проследить за читателями всех уровней мастерства. Одна из ключевых сильных сторон этой книги - акцент на важности понимания структуры организма и групп мышц.

livre contient des informations sur la structure corporelle et les principaux groupes musculaires, ainsi que des conseils pratiques sur la façon de faire l'auto-massage. livre « L'album de l'entraîneur d'auto-massage de poche » de Vladimir Dubrovsky est une ressource précieuse pour tous ceux qui veulent améliorer leur santé physique et leur bien-être grâce aux techniques d'auto-massage. Comme son nom l'indique, ce livre est conçu comme un guide compact et portable qui peut être facilement porté dans une poche ou un sac, ce qui en fait une référence pratique pour les personnes qui veulent apprendre et pratiquer l'auto-massage n'importe où et n'importe quand. livre commence par une introduction au concept d'auto-massage et à son importance pour le maintien de la santé physique générale. Elle souligne la nécessité d'étudier et de comprendre l'évolution de la technologie, ainsi que la nécessité et la possibilité d'élaborer un paradigme personnel pour percevoir le processus technologique du développement des connaissances modernes comme base de la survie de l'humanité et de la survie de l'unification des gens dans un État en guerre. Cela crée une base pour le reste du livre, qui se concentre sur la fourniture de conseils pratiques et de techniques pour l'auto-massage. livre est divisé en plusieurs chapitres, chacun couvrant un certain aspect de l'auto-massage. Ils comprennent la structure du corps, les principaux groupes musculaires, des conseils pratiques pour effectuer des techniques d'auto-massage. texte est écrit dans un format accessible et simplifié, ce qui le rend facile à comprendre et à suivre pour les lecteurs de tous les niveaux de savoir-faire. L'une des principales forces de ce livre est l'accent mis sur l'importance de comprendre la structure du corps et des groupes musculaires.

libro contiene información sobre la estructura corporal y los grupos musculares principales, así como consejos prácticos sobre cómo realizar el automasaje. libro «ABC del entrenador de auto-masaje de bolsillo» de Vladímir Dubrovsky es un recurso valioso para cualquier persona que quiera mejorar su salud física y bienestar con técnicas de automasaje. Como su título indica, este libro está diseñado como una guía compacta y portátil que se puede llevar fácilmente en su bolsillo o bolsa, lo que lo convierte en un punto de referencia conveniente para las personas que desean aprender y practicar el automasaje en cualquier lugar y en cualquier momento. libro comienza con una introducción al concepto de automasaje y su importancia para el mantenimiento de la salud física general. Destaca la necesidad de estudiar y comprender el proceso de evolución de la tecnología, así como la necesidad y posibilidad de generar un paradigma personal de percepción del proceso tecnológico del desarrollo del conocimiento moderno como base para la supervivencia de la humanidad y la supervivencia de la unión de los seres humanos en un Estado en guerra. Esto sienta las bases para el resto del libro, que se centra en proporcionar consejos prácticos y técnicas para el automasaje. libro está dividido en varios capítulos, cada uno de los cuales abarca un aspecto específico del automasaje. Estos incluyen estructura corporal, grupos musculares principales, consejos prácticos para realizar técnicas de automasaje. texto está escrito en un formato accesible y simplificado, por lo que es fácil de entender y seguir por los lectores de todos los niveles de habilidad. Uno de los puntos fuertes clave de este libro es el énfasis en la importancia de entender la estructura del cuerpo y los grupos musculares.

O livro contém informações sobre a estrutura corporal e os principais grupos musculares, além de dicas práticas sobre como realizar a autoimagem. O livro de Vladimir Dubrovsky é um recurso valioso para todos os que querem melhorar a sua saúde física e o seu bem-estar através de uma técnica de auto-emprego. Como o título sugere, este livro foi desenvolvido como um guia compacto e portátil, que pode ser facilmente usado no bolso ou na bolsa, tornando-o uma referência conveniente para as pessoas que querem aprender e praticar autoimagem em qualquer lugar e em qualquer momento. O livro começa com a introdução no conceito de autoimagem e sua importância para manter a saúde física geral. Enfatiza a necessidade de explorar e compreender o processo de evolução da tecnologia, e a necessidade e a possibilidade de criar um paradigma pessoal de percepção do processo tecnológico de desenvolvimento do conhecimento moderno como base para a sobrevivência da humanidade e a sobrevivência da união das pessoas num Estado em guerra. Isso cria uma base para o resto do livro, que se concentra em fornecer conselhos práticos e técnica para a auto-utilização. O livro é dividido em vários capítulos, cada um deles abrangendo um aspecto específico da autoamassagem. Eles incluem a estrutura corporal, grupos musculares básicos, dicas práticas para a realização de uma técnica de autoimagem. O texto é escrito em um formato acessível e simplificado, o que o torna fácil de ser compreendido e monitorado por leitores de todos os níveis de habilidade. Um dos pontos fortes deste livro é o foco na importância de compreender a estrutura do corpo e os grupos musculares.

Il libro contiene informazioni sulla struttura del corpo e i principali gruppi muscolari, così come suggerimenti pratici su come eseguire l'autoambulanza. Il libro di Vladimir Dubrovsky, l'allenatore di auto-massaggio, è una risorsa preziosa per tutti coloro che desiderano migliorare la loro salute fisica e il loro benessere con un tecnico di automassaggio. Come suggerisce il titolo, questo libro è stato progettato come un manuale compatto e portatile che può essere facilmente indossato in tasca o in borsa, rendendolo un comodo punto di riferimento per le persone che vogliono imparare e praticare l'auto-assaggio in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Il libro inizia con l'introduzione al concetto di auto-somministrazione e la sua importanza per mantenere la salute fisica generale. Essa sottolinea la necessità di esplorare e comprendere l'evoluzione della tecnologia e la necessità e la possibilità di sviluppare un paradigma personale per la percezione del processo tecnologico di sviluppo della conoscenza moderna come base della sopravvivenza dell'umanità e della sopravvivenza dell'unione delle persone in uno stato in guerra. Questo crea le basi per il resto del libro, che si concentra sulla fornitura di consigli pratici e tecniche per l'autocertificazione. Il libro è suddiviso in diversi capitoli, ognuno dei quali copre un particolare aspetto dell'autocommissionamento. Questi includono la struttura del corpo, i gruppi muscolari di base, i consigli pratici per l'esecuzione della tecnica di automassaggio. Il testo è scritto in un formato accessibile e semplificato, in modo da essere facilmente compreso e seguito dai lettori di ogni livello di abilità. Uno dei punti forti di questo libro è l'accento sull'importanza di comprendere la struttura del corpo e i gruppi muscolari.

Das Buch enthält Informationen zur Körperstruktur und den wichtigsten Muskelgruppen sowie praktische Tipps zur Selbstmassage. Das Buch „Das ABC des Taschentrainers für Selbstmassage“ von Vladimir Dubrovsky ist eine wertvolle Ressource für alle, die ihre körperliche Gesundheit und ihr Wohlbefinden mit Hilfe von Selbstmassagetechniken verbessern möchten. Wie der Name schon sagt, ist dieses Buch als kompakter und tragbarer Führer konzipiert, der leicht in einer Tasche oder Tasche getragen werden kann, was es zu einem praktischen Bezugspunkt für Menschen macht, die überall und jederzeit Selbstmassage lernen und üben möchten. Das Buch beginnt mit einer Einführung in das Konzept der Selbstmassage und ihre Bedeutung für die Erhaltung der allgemeinen körperlichen Gesundheit. Es betont die Notwendigkeit, den Prozess der technologischen Evolution zu studieren und zu verstehen, sowie die Notwendigkeit und die Möglichkeit, ein persönliches Paradigma für die Wahrnehmung des technologischen Prozesses der Entwicklung des modernen Wissens als Grundlage für das Überleben der Menschheit und das Überleben der Vereinigung der Menschen in einem kriegführenden Staat zu entwickeln. Dies schafft die Grundlage für den Rest des Buches, das sich darauf konzentriert, praktische Tipps und Techniken für die Selbstmassage zu geben. Das Buch ist in mehrere Kapitel unterteilt, die jeweils einen bestimmten Aspekt der Selbstmassage abdecken. Dazu gehören die Struktur des Körpers, die Hauptmuskelgruppen, praktische Tipps zur Durchführung von Selbstmassagetechniken. Der Text ist in einem zugänglichen und vereinfachten Format geschrieben, so dass er für ser aller Schwierigkeitsgrade leicht zu verstehen und zu verfolgen ist. Eine der wichtigsten Stärken dieses Buches ist die Betonung der Bedeutung des Verständnisses der Körperstruktur und der Muskelgruppen.

Książka zawiera informacje na temat struktury ciała i głównych grup mięśni, a także praktyczne porady dotyczące sposobu wykonywania samodzielnego masażu. Książka „The ABC of a pocket self-massage coach” Vladimir Dubrovsky jest cennym zasobem dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoje zdrowie fizyczne i samopoczucie przy pomocy technik masażu. Jak sugeruje tytuł, książka ta jest zaprojektowana jako zwarta i przenośny przewodnik, który może być łatwo przenoszony w kieszeni lub torbie, co czyni ją wygodnym punktem odniesienia dla osób, które chcą uczyć się i ćwiczyć samodzielny masaż wszędzie, w każdej chwili. Książka rozpoczyna się od wprowadzenia do koncepcji masażu własnego i jej znaczenia dla utrzymania ogólnego zdrowia fizycznego. Podkreśla potrzebę studiowania i zrozumienia procesu ewolucji technologii, a także potrzebę i możliwość opracowania osobistego paradygmatu postrzegania technologicznego procesu rozwoju nowoczesnej wiedzy jako podstawy przetrwania ludzkości i przetrwania zjednoczenia ludzi w stanie wojującym. Ustawia to scenę dla reszty książki, która koncentruje się na dostarczaniu praktycznych wskazówek i technik do samodzielnego masażu. Książka podzielona jest na kilka rozdziałów, z których każdy obejmuje konkretny aspekt masażu własnego. Należą do nich struktura organizmu, główne grupy mięśni, praktyczne porady dotyczące wykonywania technik samodzielnego masażu. Tekst jest napisany w dostępnym i uproszczonym formacie, co ułatwia zrozumienie i śledzenie czytelników na wszystkich poziomach umiejętności. Jedną z kluczowych atutów tej książki jest nacisk na znaczenie zrozumienia struktury organizmu i grup mięśniowych.

הספר מכיל מידע על מבנה הגוף וקבוצות שרירים גדולות, כמו גם עצות מעשיות כיצד לבצע עיסוי עצמי. הספר ”ABC של מאמן עיסוי עצמי בכיס” מאת ולדימיר דוברובסקי הוא משאב חשוב לכל מי שרוצה לשפר את בריאותו הפיזית ואת רווחתו בעזרת שיטות עיסוי עצמי. כפי שכותרת הספר מרמזת, הספר הזה מעוצב כמדריך קומפקטי ונייד שניתן לשאת בקלות בכיס או בשקית, מה שהופך אותו לנקודת ייחוס נוחה לאנשים שרוצים ללמוד ולעסוק בעיסוי עצמי בכל מקום, בכל זמן. הספר מתחיל בהקדמה למושג עיסוי עצמי וחשיבותו לשמירה על בריאות גופנית כללית. הוא מדגיש את הצורך לחקור ולהבין את תהליך האבולוציה של הטכנולוגיה, כמו גם את הצורך והאפשרות לפתח פרדיגמה אישית לתפיסה של התהליך הטכנולוגי של התפתחות הידע המודרני כבסיס להישרדות האנושות ולהישרדות של איחוד אנשים במצב לוחמני. זה קובע את הבמה לשאר הספר, שמתמקד במתן עצות וטכניקות מעשיות לעיסוי עצמי. הספר מחולק למספר פרקים, שכל אחד מהם מכסה היבט מסוים של עיסוי עצמי. אלה כוללים את מבנה הגוף, קבוצות השרירים העיקריות, עצות מעשיות על ביצוע טכניקות עיסוי עצמי. הטקסט כתוב בפורמט נגיש ומופשט, דבר המקל על ההבנה ועוקב אחר הקוראים בכל רמות המיומנות. אחד החוזקים המרכזיים של ספר זה הוא הדגש על החשיבות של הבנת מבנה הגוף וקבוצות השרירים.''

Kitap, vücut yapısı ve büyük kas grupları hakkında bilgi ve kendi kendine masaj yapma konusunda pratik tavsiyeler içermektedir. Vladimir Dubrovsky'nin "Cep kendine masaj koçunun ABC'si" kitabı, kendi kendine masaj tekniklerinin yardımıyla fiziksel sağlıklarını ve refahlarını geliştirmek isteyen herkes için değerli bir kaynaktır. Başlıktan da anlaşılacağı gibi, bu kitap bir cep veya çantada kolayca taşınabilen kompakt ve taşınabilir bir rehber olarak tasarlanmıştır, bu da her yerde, her zaman kendi kendine masaj öğrenmek ve uygulamak isteyenler için uygun bir referans noktasıdır. Kitap, kendi kendine masaj kavramına ve genel fiziksel sağlığın korunmasındaki önemine bir giriş ile başlar. Teknolojinin evrim sürecini inceleme ve anlama ihtiyacının yanı sıra, modern bilginin gelişiminin teknolojik sürecinin insanlığın hayatta kalmasının temeli olarak algılanması ve insanların savaşan bir durumda birleşmesinin hayatta kalması için kişisel bir paradigma geliştirme ihtiyacı ve olasılığını vurgular. Bu, kendi kendine masaj için pratik ipuçları ve teknikler sağlamaya odaklanan kitabın geri kalanı için zemin hazırlar. Kitap, her biri kendi kendine masajın belirli bir yönünü kapsayan birkaç bölüme ayrılmıştır. Bunlar, vücudun yapısını, ana kas gruplarını, kendi kendine masaj tekniklerini gerçekleştirme konusunda pratik önerileri içerir. Metin erişilebilir ve basitleştirilmiş bir biçimde yazılmıştır, bu da tüm beceri seviyelerinin okuyucularını anlamayı ve takip etmeyi kolaylaştırır. Bu kitabın en güçlü yanlarından biri, vücudun yapısını ve kas gruplarını anlamanın önemine vurgu yapmasıdır.

يحتوي الكتاب على معلومات عن بنية الجسم ومجموعات العضلات الرئيسية، بالإضافة إلى نصائح عملية حول كيفية إجراء التدليك الذاتي. يعد كتاب «ABC لمدرب التدليك الذاتي الجيب» لفلاديمير دوبروفسكي مصدرًا قيمًا لكل من يريد تحسين صحته البدنية ورفاهيته بمساعدة تقنيات التدليك الذاتي. كما يوحي العنوان، تم تصميم هذا الكتاب كدليل مضغوط ومحمول يمكن حمله بسهولة في الجيب أو الحقيبة، مما يجعله نقطة مرجعية مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في التعلم وممارسة التدليك الذاتي في أي مكان وفي أي وقت. يبدأ الكتاب بمقدمة لمفهوم التدليك الذاتي وأهميته للحفاظ على الصحة البدنية العامة. وهو يشدد على الحاجة إلى دراسة وفهم عملية تطور التكنولوجيا، فضلا عن الحاجة إلى وضع نموذج شخصي لإدراك العملية التكنولوجية لتطور المعرفة الحديثة كأساس لبقاء البشرية وبقاء توحيد الشعوب في دولة متناحرة. هذا يمهد الطريق لبقية الكتاب، والذي يركز على تقديم نصائح وتقنيات عملية للتدليك الذاتي. ينقسم الكتاب إلى عدة فصول، يغطي كل منها جانبًا محددًا من التدليك الذاتي. وتشمل هذه بنية الجسم، ومجموعات العضلات الرئيسية، والنصائح العملية حول أداء تقنيات التدليك الذاتي. النص مكتوب بتنسيق يسهل الوصول إليه ومبسط، مما يسهل فهم القراء ومتابعتهم من جميع مستويات المهارة. تتمثل إحدى نقاط القوة الرئيسية لهذا الكتاب في التركيز على أهمية فهم بنية الجسم ومجموعات العضلات.

이 책에는 신체 구조 및 주요 근육 그룹에 대한 정보와 자체 마사지 수행 방법에 대한 실질적인 조언이 포함되어 있습니다. Vladimir Dubrovsky의 "포켓 셀프 마사지 코치의 ABC" 책은 셀프 마사지 기술의 도움으로 신체 건강과 복지를 향상시키고 자하는 모든 사람에게 유용한 자료입니다. 제목에서 알 수 있듯이이 책은 포켓이나 가방에 쉽게 넣을 수있는 컴팩트하고 휴대용 가이드로 설계되어 언제 어디서나 자체 마사지를 배우고 연습하려는 사람들에게 편리한 기준점입니다. 이 책은 셀프 마사지 개념과 일반적인 신체 건강 유지에 대한 중요성에 대한 소개로 시작됩니다. 그것은 기술의 진화 과정을 연구하고 이해할 필요성뿐만 아니라 인류의 생존과 전쟁 상태에서 사람들의 통일. 이것은 셀프 마사지를위한 실용적인 팁과 기술을 제공하는 데 중점을 둔 나머지 책의 무대를 설정합니다. 이 책은 여러 장으로 나뉘며 각 장은 셀프 마사지의 특정 측면을 다룹니다. 여기에는 신체의 구조, 주요 근육 그룹, 자체 마사지 기술 수행에 대한 실질적인 조언이 포함됩니다. 텍스트는 액세스 가능하고 단순화 된 형식으로 작성되어 모든 기술 수준의 독자를 쉽게 이해하고 따라갈 수 있습니다. 이 책의 주요 강점 중 하나는 신체와 근육 그룹의 구조를 이해하는 것의 중요성에 중점을 둡니다.

本書には、体の構造や主要な筋肉群に関する情報と、セルフマッサージの実践的なアドバイスが含まれています。Vladimir Dubrovskyの著書「ポケットセルフマッサージコーチのABC」は、セルフマッサージ技術の助けを借りて、身体の健康と幸福を改善したいすべての人にとって貴重なリソースです。タイトルの通り、ポケットやバッグに入れて持ち運べるコンパクトで持ち運びに便利なガイドとしてデザインされており、いつでもどこでもセルフマッサージを習得して練習したい人に便利な参考ポイントとなっています。この本は、セルフマッサージの概念と一般的な身体的健康を維持するための重要性の紹介から始まります。それは、科学技術の進化の過程を研究し理解する必要性と、人類の生存の基礎としての近代的知識の発展の技術的プロセスの認識のための個人的なパラダイムを開発する必要性と可能性を強調し、戦争状態での人々の統一の生き残り。これは、セルフマッサージのための実用的なヒントとテクニックを提供することに焦点を当てた本の残りの部分のステージを設定します。本はいくつかの章に分かれており、それぞれがセルフマッサージの特定の側面をカバーしています。これらには、体の構造、主な筋肉グループ、セルフマッサージ技術の実行に関する実践的なアドバイスが含まれます。テキストはアクセス可能で簡略化された形式で書かれているため、すべてのスキルレベルの読者を理解して従うことが容易です。この本の主要な強みの一つは、体と筋肉群の構造を理解することの重要性に重点を置いています。

本書包含有關身體結構和主要肌肉群的信息，以及有關如何進行自我按摩的實用建議。弗拉基米爾·杜布羅夫斯基（Vladimir Dubrovsky）撰寫的《袖珍自我按摩教練的阿茲布卡》一書對於任何希望使用自我按摩技術改善身體健康和健康的人來說都是寶貴的資源。顧名思義，這本書被設計為緊湊而便攜的指南，可以輕松地放在口袋或袋子裏，為希望在任何地方和任何時間學習和練習自我按摩的人們提供了方便的參考。這本書首先介紹了自我按摩的概念及其對維持整體身體健康的重要性。它強調需要研究和理解技術的演變，以及需要和可能制定個人範式，將現代知識的技術發展視為人類生存和人類在交戰國團結的基礎。這為本書的其余部分奠定了基礎，該部分的重點是為自我按摩提供實用提示和技術。該書分為幾個章節，每個章節都涵蓋了自我按摩的特定方面。其中包括身體結構，主要肌肉組，執行自我按摩技術的實用建議。文本以可訪問且簡化的格式編寫，因此易於理解並跟蹤所有技能水平的讀者。本書的主要優勢之一是強調了解身體結構和肌肉群的重要性。