'I'm So Effing Hungry' by Dr. Amy Shah As a professional writer, I recently had the pleasure of reading 'I'm So Effing Hungry' by Dr. Amy Shah, a groundbreaking book that challenges traditional dieting methods and offers a science-based approach to understanding and managing cravings. This book is a must-read for anyone who has ever struggled with their relationship with food, as it provides a comprehensive plan to take charge of one's health and well-being. The book begins by highlighting the common complaints that Dr. Shah heard from her patients - "I feel hungry all the time, even after eating" - and how these cravings can lead to feelings of frustration and deprivation. Drawing on the emerging science of psychobiotics and the importance of gut health, Dr. Shah presents a five-step plan to help readers make peace with food and their bodies. Step 1: REPLENISH your body with nourishing mood-balancing foods The first step in the plan is to replenish the body with nutrient-dense foods that promote positive mood and satiety. Dr. Shah emphasizes the importance of consuming foods high in omega-3 fatty acids, vitamin D, and magnesium, which have been shown to improve mood and reduce inflammation. She also encourages readers to consume fermented foods, such as yogurt and kimchi, which support the growth of healthy gut bacteria.

«I 'm So Effing Hungry» доктора Эми Шах Как профессиональный писатель, я недавно имел удовольствие прочитать «I'm So Effing Hungry» доктора Эми Шах, новаторскую книгу, которая бросает вызов традиционным методам диеты и предлагает научно обоснованный подход к пониманию и управлению страстью. Эта книга обязательна к прочтению для всех, кто когда-либо боролся со своими отношениями с едой, поскольку она предоставляет всеобъемлющий план, чтобы взять на себя ответственность за свое здоровье и благополучие. Книга начинается с освещения распространенных жалоб, которые доктор Шах слышала от своих пациентов - «Я все время чувствую голод, даже после еды» - и того, как эта тяга может привести к чувству разочарования и лишения. Опираясь на развивающуюся науку о психобиотиках и важность здоровья кишечника, доктор Шах представляет план из пяти шагов, чтобы помочь читателям помириться с едой и своим телом. Шаг 1: ПОПОЛНИТЕ свое тело питательными продуктами, уравновешивающими настроение. Первым шагом в плане является пополнение организма продуктами, плотными питательными веществами, которые способствуют позитивному настроению и сытости. Доктор Шах подчеркивает важность употребления продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, витамина D и магния, которые, как было показано, улучшают настроение и уменьшают воспаление. Она также призывает читателей употреблять ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, которые поддерживают рост здоровых кишечных бактерий.

« I'm So Effing Hungry » Dr. Amy Shah En tant qu'écrivain professionnel, j'ai récemment eu le plaisir de lire « I'm So Effing Hungry » du Dr. Amy Shah, un livre novateur qui remet en question les méthodes alimentaires traditionnelles et propose une approche scientifique pour comprendre et gérer la passion. Ce livre est obligatoire pour tous ceux qui ont déjà lutté contre leur relation alimentaire, car il fournit un plan complet pour prendre en charge leur santé et leur bien-être. livre commence par mettre en lumière les plaintes courantes que le Dr Shah a entendues de ses patients - « Je ressens la faim tout le temps, même après avoir mangé » - et comment cette envie peut conduire à un sentiment de frustration et de privation. S'appuyant sur l'évolution de la science des psychobiotiques et l'importance de la santé intestinale, le Dr Shah présente un plan en cinq étapes pour aider les lecteurs à faire la paix avec la nourriture et leur corps. Étape 1 : REMPLISSEZ votre corps avec des aliments nutritifs équilibrant l'humeur. La première étape du plan est de reconstituer le corps avec des aliments denses en nutriments qui favorisent l'humeur positive et la satiété. Dr Shah souligne l'importance de manger des aliments riches en acides gras oméga-3, en vitamine D et en magnésium qui ont été démontrés pour améliorer l'humeur et réduire l'inflammation. Elle encourage également les lecteurs à consommer des aliments fermentés comme le yogourt et le kimchi, qui favorisent la croissance de bactéries intestinales saines.

«I 'm So Effing Hungry» de la Dra. Amy Shah Como escritora profesional, recientemente tuve el placer de leer «I'm So Effing Hungry» de la Dra. Amy Shah, un libro pionero que desafía los métodos tradicionales de dieta y ofrece un enfoque científicamente basado en la comprensión y la gestión de la pasión Este libro es de lectura obligatoria para cualquiera que haya luchado alguna vez con su relación con la comida, ya que proporciona un plan integral para asumir la responsabilidad de su salud y bienestar. libro comienza con la cobertura de las quejas comunes que el Dr. Shah ha escuchado de sus pacientes - «siento hambre todo el tiempo, incluso después de comer» - y cómo este ansia puede llevar a sentimientos de frustración y privación. Apoyándose en la ciencia emergente de los psicobióticos y la importancia de la salud intestinal, el Dr. Shah presenta un plan de cinco pasos para ayudar a los lectores a hacer las paces con la comida y su cuerpo. Paso 1: REPONE tu cuerpo con alimentos nutritivos que equilibren tu estado de ánimo. primer paso en el plan es reponer el cuerpo con alimentos, nutrientes densos que promuevan el estado de ánimo positivo y la saciedad. Dr. Shah destaca la importancia de consumir alimentos altos en ácidos grasos omega-3, vitamina D y magnesio, que han demostrado mejorar el estado de ánimo y reducir la inflamación. También anima a los lectores a consumir alimentos fermentados como yogur y kimchi, que apoyan el crecimiento de bacterias intestinales sanas.

«I 'm So Effing Hungry» Dr. Amy Shah Como escritora profissional, recentemente tive o prazer de ler «I'm So Effing Hungry», um livro inovador que desafia os métodos tradicionais de dieta e oferece uma abordagem cientificamente razoável para a compreensão e gestão da paixão. Este livro é obrigatório para todos os que já lutaram com a sua relação com a comida, pois fornece um plano abrangente para assumir a responsabilidade pela sua saúde e bem-estar. O livro começa com a cobertura das queixas comuns que a Dra. Shah ouviu de seus pacientes - «nto fome o tempo todo, mesmo depois da comida» - e como essa pressão pode levar a um sentimento de frustração e privação. Com base na ciência em desenvolvimento de psicobióticos e na importância da saúde intestinal, o Dr. Shah apresenta um plano de cinco passos para ajudar os leitores a fazer as pazes com a comida e com o seu corpo. Passo 1: RECHEIE o corpo com alimentos que equilibram o humor. O primeiro passo no plano é reabastecer o corpo com alimentos, nutrientes densos, que contribuem para o sentimento positivo e a exuberância. O Dr. Shah enfatiza a importância da ingestão de alimentos com altos níveis de ácidos graxos ômega-3, vitamina D e magnésio, que, como demonstrado, melhoram o humor e reduzem a inflamação. Ela também encoraja os leitores a consumir alimentos fermentados, como iogurte e kimchi, que sustentam o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.

«Iò m So Effing Hungry» della dottoressa Amy Shah Come scrittore professionista, ho avuto il piacere di leggere «I 'm So Effing Hungry» della dottoressa Amy Shah, un libro innovativo che sfida i metodi di dieta tradizionali e offre un approccio scientificamente valido per comprendere e gestire la passione. Questo libro è obbligatorio di lettura per tutti coloro che hanno mai combattuto il loro rapporto con il cibo, in quanto fornisce un piano completo per assumersi la responsabilità della propria salute e benessere. Il libro inizia con la copertura delle denunce comuni che la dottoressa Shah ha sentito dai suoi pazienti - «Sento sempre la fame, anche dopo aver mangiato» - e di come questa spinta possa portare a un senso di frustrazione e privazione. Sulla base dell'evoluzione della scienza psicobiologica e dell'importanza della salute intestinale, il dottor Shah presenta un piano di cinque passi per aiutare i lettori a fare pace con il cibo e il proprio corpo. Passo 1: RIFORNISCI il corpo con cibi nutrienti che bilanciano l'umore. Il primo passo del piano è quello di rifornire il corpo con cibi densi di nutrienti che favoriscono l'umore positivo e la sazietà. Il dottor Shah sottolinea l'importanza di mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, vitamina D e magnesio, che sono stati dimostrati per migliorare l'umore e ridurre l'infiammazione. Incoraggia anche i lettori a consumare prodotti fermentati come yogurt e kimchi che sostengono la crescita di batteri intestinali sani.

„I 'm So Effing Hungry“ von Dr. Amy Shah Als professionelle Autorin hatte ich kürzlich das Vergnügen, „I 'm So Effing Hungry“ von Dr. Amy Shah zu lesen, ein bahnbrechendes Buch, das traditionelle Ernährungsmethoden in Frage stellt und einen wissenschaftlich fundierten Ansatz zum Verständnis und zur Bewältigung von idenschaft bietet. Dieses Buch ist ein Muss für alle, die jemals mit ihrer Beziehung zum Essen zu kämpfen haben, da es einen umfassenden Plan bietet, um Verantwortung für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu übernehmen. Das Buch beginnt mit der Berichterstattung über häufige Beschwerden, die Dr. Shah von ihren Patienten gehört hat - „Ich fühle mich die ganze Zeit hungrig, auch nach dem Essen“ - und wie dieses Verlangen zu Gefühlen der Frustration und Entbehrung führen kann. Aufbauend auf der sich entwickelnden Wissenschaft der Psychobiotika und der Bedeutung der Darmgesundheit präsentiert Dr. Shah einen Fünf-Schritte-Plan, um den sern zu helfen, Frieden mit ihrer Nahrung und ihrem Körper zu schließen. Schritt 1: FÜLLEN e Ihren Körper mit nahrhaften bensmitteln, die die Stimmung ausgleichen. Der erste Schritt im Plan besteht darin, den Körper mit bensmitteln, dichten Nährstoffen, die zu einer positiven Stimmung und Sättigung beitragen, aufzufüllen. Dr. Shah betont die Bedeutung des Verzehrs von bensmitteln mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Magnesium, die nachweislich die Stimmung verbessern und Entzündungen reduzieren. e ermutigt die ser auch, fermentierte bensmittel wie Joghurt und Kimchi zu konsumieren, die das Wachstum gesunder Darmbakterien unterstützen.

''

Dr. Amy Shah'ın "I'm So Effing Hungry" Profesyonel bir yazar olarak, kısa bir süre önce Dr. Amy Shah'ın geleneksel diyet uygulamalarına meydan okuyan ve tutkuyu anlamak ve yönetmek için kanıta dayalı bir yaklaşım sunan çığır açan kitabı "I'm So Effing Hungry'yi okuma zevkine eriştim. Bu kitap, yiyeceklerle olan ilişkileriyle mücadele eden herkes için okunması gereken bir kitaptır, çünkü sağlıkları ve refahları için sorumluluk almak için kapsamlı bir plan sunar. Kitap, Dr. Shah'ın hastalarından duyduğu ortak şikayetleri - "Yemek yedikten sonra bile her zaman aç hissediyorum" - ve bu özlemin hayal kırıklığı ve yoksunluk duygularına nasıl yol açabileceğini vurgulayarak başlıyor. Gelişen psikobiyotik bilimine ve bağırsak sağlığının önemine dayanan Dr. Shah, okuyucuların yiyecek ve bedenleriyle barışmalarına yardımcı olmak için beş aşamalı bir plan sunuyor. Adım 1: Vücudunuzu besleyici, ruh halini dengeleyen gıdalarla doldurun. Plandaki ilk adım, vücudu gıdalarla, olumlu bir ruh hali ve tokluğa katkıda bulunan yoğun besinlerle doldurmaktır. Dr. Shah, ruh halini iyileştirdiği ve inflamasyonu azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve magnezyum bakımından yüksek gıdalar yemenin önemini vurguluyor. Ayrıca okuyucuları, sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyen yoğurt ve kimchi gibi fermente yiyecekleri tüketmeye teşvik eder.

الدكتورة إيمي شاه «أنا جائع جدًا» ككاتبة محترفة، كان من دواعي سروري مؤخرًا قراءة كتاب الدكتورة إيمي شاه «أنا جائع جدًا»، وهو كتاب رائد يتحدى الممارسات الغذائية التقليدية ويقدم نهج قائم على الأدلة لفهم وإدارة العاطفة. هذا الكتاب يجب قراءته لأي شخص عانى من علاقته بالطعام، لأنه يوفر مخططًا شاملاً لتحمل المسؤولية عن صحتهم ورفاهيتهم. يبدأ الكتاب بتسليط الضوء على الشكاوى الشائعة التي سمعتها الدكتورة شاه من مرضاها - «أشعر بالجوع طوال الوقت، حتى بعد الأكل» - وكيف يمكن أن يؤدي هذا الشغف إلى مشاعر الإحباط والحرمان. بالاعتماد على العلم المتطور للعلم الحيوي النفسي وأهمية صحة الأمعاء، يقدم الدكتور شاه خطة من خمس خطوات لمساعدة القراء على تحقيق السلام مع الطعام وأجسادهم. الخطوة 1: أعد ملء جسمك بأطعمة مغذية ومتوازنة. تتمثل الخطوة الأولى في الخطة في تجديد الجسم بالأطعمة والعناصر الغذائية الكثيفة التي تساهم في المزاج الإيجابي والشبع. يؤكد الدكتور شاه على أهمية تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والمغنيسيوم، والتي ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية وتقلل الالتهاب. كما تشجع القراء على تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي، والتي تدعم نمو بكتيريا الأمعاء الصحية.