The book "Workbook on ACT for Perfectionists: Build Your Best Imperfect Life with Acceptance and Responsibility" by Dr. Russ Harris offers a unique approach to overcoming perfectionism and embracing imperfection. The book focuses on the concept of acceptance and commitment therapy (ACT) which emphasizes the importance of accepting our thoughts and emotions as they are, rather than trying to change or suppress them. By doing so, we can learn to live more fulfilling lives, free from the burden of unrealistic expectations and self-criticism. The book begins by exploring the benefits and drawbacks of perfectionism, highlighting the ways in which it can both motivate us to achieve great things, but also hold us back from reaching our full potential. It then delves into the core principles of ACT, explaining how mindfulness, values, and willingness can be used to overcome perfectionism and cultivate a more balanced and compassionate relationship with ourselves. One of the key ideas presented in the book is the concept of "acceptance which involves acknowledging our thoughts and emotions without judgment or resistance.

Книга «Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов: постройте свою лучшую несовершенную жизнь с принятием и ответственностью» доктора Расса Харриса предлагает уникальный подход к преодолению перфекционизма и охвату несовершенства. Книга посвящена концепции терапии принятия и приверженности (ACT), которая подчеркивает важность принятия наших мыслей и эмоций такими, какие они есть, а не пытается изменить или подавить их. Поступая так, мы можем научиться жить более полноценной жизнью, свободной от бремени нереалистичных ожиданий и самокритики. Книга начинается с изучения преимуществ и недостатков перфекционизма, подчеркивая способы, с помощью которых он может как мотивировать нас на достижение великих дел, но и удерживать нас от реализации всего нашего потенциала. Затем он углубляется в основные принципы ACT, объясняя, как осознанность, ценности и готовность могут быть использованы для преодоления перфекционизма и развития более сбалансированных и сострадательных отношений с нами. Одной из ключевых идей, представленных в книге, является концепция «принятия», которая предполагает признание наших мыслей и эмоций без осуждения или сопротивления.

Cahier de travail sur l'ACT pour perfectionnistes : construisez votre meilleure vie imparfaite avec l'acceptation et la responsabilité de Russ Harris offre une approche unique pour surmonter le perfectionnisme et couvrir l'imperfection. livre traite du concept de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), qui souligne l'importance d'accepter nos pensées et nos émotions telles qu'elles sont plutôt que d'essayer de les modifier ou de les supprimer. Ce faisant, nous pouvons apprendre à vivre une vie plus épanouissante, libérée du fardeau des attentes irréalistes et de l'autocritique. livre commence par examiner les avantages et les inconvénients du perfectionnisme, en soulignant comment il peut à la fois nous motiver à accomplir de grandes choses, mais aussi nous empêcher de réaliser tout notre potentiel. Il approfondit ensuite les principes fondamentaux de l'ACT en expliquant comment la conscience, les valeurs et la préparation peuvent être utilisées pour surmonter le perfectionnisme et développer une relation plus équilibrée et compatissante avec nous. L'une des idées clés présentées dans le livre est le concept d'acceptation ", qui implique la reconnaissance de nos pensées et de nos émotions sans condamnation ni résistance.

libro «Cuaderno de trabajo de ACT para perfeccionistas: construye tu mejor vida imperfecta con aceptación y responsabilidad» del Dr. Russ Harris ofrece un enfoque único para superar el perfeccionismo y cubrir la imperfección. libro aborda el concepto de terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), que subraya la importancia de aceptar nuestros pensamientos y emociones tal como son, en lugar de tratar de cambiarlos o suprimirlos. Al hacerlo, podemos aprender a vivir una vida más plena, libre de la carga de expectativas y autocrítica poco realistas. libro comienza con un estudio de las ventajas y desventajas del perfeccionismo, destacando las formas en que puede motivarnos para lograr grandes cosas, pero también para evitar que hagamos realidad todo nuestro potencial. Luego profundiza en los principios básicos de ACT, explicando cómo la mindfulness, los valores y la preparación pueden ser utilizados para superar el perfeccionismo y desarrollar una relación más equilibrada y compasiva con nosotros. Una de las ideas clave presentadas en el libro es el concepto de «aceptación», que implica reconocer nuestros pensamientos y emociones sin condenar ni resistir.

O livro «O caderno de trabalho sobre ACT para perfeccionistas: construa a sua melhor vida imperfeita com aceitação e responsabilidade», do Dr. Russ Harris, oferece uma abordagem única para superar o perfeccionismo e cobrir imperfeições. O livro trata do conceito de terapia de aceitação e compromisso (ACT), que enfatiza a importância de aceitar nossos pensamentos e emoções como eles são, em vez de tentar alterá-los ou suprimi-los. Ao fazermos isso, podemos aprender a viver uma vida mais completa, livre do fardo de expectativas irrealistas e autocrítica. O livro começa por explorar as vantagens e desvantagens do perfeccionismo, enfatizando as formas como ele pode nos motivar a alcançar grandes causas, mas também nos manter longe de realizar todo o nosso potencial. Depois, aprofundou-se nos princípios básicos do ACT, explicando como a consciência, os valores e a disposição podem ser usados para superar o perfeccionismo e desenvolver uma relação mais equilibrada e compassiva conosco. Uma das ideias fundamentais do livro é o conceito de «aceitação», que implica reconhecer nossos pensamentos e emoções sem condenação ou resistência.

Il libro «Il quaderno di lavoro su ACT per i perfezionisti: costruisci la tua vita migliore e imperfetta con l'accettazione e la responsabilità» del dottor Russ Harris offre un approccio unico per superare il perfezionismo e coprire l'imperfezione. Il libro è dedicato al concetto di terapia dell'adozione e dell'impegno (ACT), che sottolinea l'importanza di accettare i nostri pensieri e le nostre emozioni per quello che sono, piuttosto che cercare di cambiarli o sopprimerli. Facendo questo, possiamo imparare a vivere una vita più completa, libera dal peso di aspettative irrealistiche e autocritiche. Il libro inizia esplorando i vantaggi e gli svantaggi del perfezionismo, sottolineando i modi con cui può motivarci a raggiungere grandi cose, ma anche impedirci di realizzare tutto il nostro potenziale. Poi si approfondisce nei principi fondamentali dell'ACT, spiegando come la consapevolezza, i valori e la preparazione possono essere utilizzati per superare il perfezionismo e sviluppare un rapporto più equilibrato e compassionevole con noi. Una delle idee chiave del libro è il concetto dì accettazione ", che significa riconoscere i nostri pensieri e le nostre emozioni senza essere giudicati o opposti.

Das Buch „The ACT Workbook for Perfectionists: Build Your Best Imperfective Life with Acceptance and Responsibility“ von Dr. Russ Harris bietet einen einzigartigen Ansatz, um Perfektionismus zu überwinden und Unvollkommenheiten zu erfassen. Das Buch konzentriert sich auf das Konzept der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT), das die Bedeutung der Akzeptanz unserer Gedanken und Emotionen betont, anstatt zu versuchen, sie zu verändern oder zu unterdrücken. Dadurch können wir lernen, ein erfüllteres ben zu führen, frei von der t unrealistischer Erwartungen und Selbstkritik. Das Buch beginnt mit einer Untersuchung der Vor- und Nachteile des Perfektionismus und betont, wie er uns sowohl motivieren kann, große Dinge zu erreichen, als auch uns davon abzuhalten, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Dann geht er tiefer in die Grundprinzipien von ACT und erklärt, wie Achtsamkeit, Werte und Bereitschaft genutzt werden können, um Perfektionismus zu überwinden und eine ausgewogenere und mitfühlendere Beziehung zu uns zu entwickeln. Eine der Schlüsselideen, die im Buch vorgestellt werden, ist das Konzept der „Akzeptanz“, das die Anerkennung unserer Gedanken und Emotionen ohne Verurteilung oder Widerstand beinhaltet.

Książka „Skoroszyt do perfekcjonistów: Zbuduj swoje najlepsze niedoskonałe życie z akceptacją i odpowiedzialnością” dr Russ Harris oferuje wyjątkowe podejście do przezwyciężenia perfekcjonizmu i przyjęcia niedoskonałości. Książka skupia się na koncepcji terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), która podkreśla znaczenie akceptacji naszych myśli i emocji, jak są, zamiast próbować je zmienić lub stłumić. Dzięki temu możemy nauczyć się żyć bardziej spełniającym się życiem, wolnym od ciężaru nierealistycznych oczekiwań i samokrytyki. Książka zaczyna się od zbadania zalet i wad perfekcjonizmu, podkreślając sposoby, w jakie może ona zarówno motywować nas do osiągnięcia wielkich rzeczy, jak i powstrzymać nas od spełnienia naszego pełnego potencjału. Następnie zagłębia się w podstawowe zasady USTAWY, wyjaśniając, jak uważność, wartości i gotowość mogą być wykorzystywane do pokonywania perfekcjonizmu i rozwijania bardziej zrównoważonej i współczującej relacji z nami. Jednym z kluczowych pomysłów przedstawionych w książce jest koncepcja „akceptacji”, która polega na uznawaniu naszych myśli i emocji bez sądu i oporu.

הספר "ACT Workbook for Perfectionists: Build Your Best Imperfect Life with Against and Against" מאת ד "ר ראס האריס מציע גישה ייחודית להתגברות על פרפקציוניזם ואימוץ אי ־ שלמות. הספר מתמקד במושג טיפול בקבלה ומחויבות (ACT), המדגיש את החשיבות של קבלת מחשבותינו ורגשותינו כפי שהם, במקום לנסות לשנות או לדכאם. בעשותנו כן, נוכל ללמוד לחיות חיים מספקים יותר, חופשיים מעול הציפיות והביקורת העצמית הלא מציאותיות. הספר מתחיל בבדיקת היתרונות והחסרונות של הפרפקציוניזם, ומדגיש את הדרכים שבהן הוא יכול להניע אותנו להשיג דברים גדולים, אך גם למנוע מאיתנו למלא את מלוא הפוטנציאל שלנו. לאחר מכן הוא מתעמק בעקרונות היסוד של החוק ומסביר כיצד ניתן להשתמש במודעות, בערכים ובמוכנות כדי להתגבר על הפרפקציוניזם ולפתח קשר מאוזן ורחום יותר עימנו. אחד הרעיונות המרכזיים המוצגים בספר הוא המושג ”קבלה”, הכולל הכרה במחשבותינו וברגשותינו ללא שיקול דעת או התנגדות.''

Dr. Russ Harris'in "ACT Workbook for Perfectionists: Build Your Best Imperfect Life with Acceptance and Responsibility" (Mükemmeliyetçiler için ACT Çalışma Kitabı: En İyi Kusurlu Yaşamınızı Kabul ve Sorumlulukla İnşa Edin) kitabı mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek ve kusurluluğu kucaklamak için eşsiz bir yaklaşım sunuyor. Kitap, düşüncelerimizi ve duygularımızı değiştirmeye veya bastırmaya çalışmak yerine, olduğu gibi kabul etmenin önemini vurgulayan kabul ve bağlılık terapisi (ACT) kavramına odaklanmaktadır. Bunu yaparak, gerçekçi olmayan beklentilerin ve öz eleştirinin yükünden arınmış, daha tatmin edici bir hayat yaşamayı öğrenebiliriz. Kitap, mükemmeliyetçiliğin avantajlarını ve dezavantajlarını inceleyerek, bizi hem büyük şeyler başarmaya motive etmenin hem de tam potansiyelimizi yerine getirmemizi engellemenin yollarını vurgulayarak başlıyor. Daha sonra ACT'nin temel ilkelerine girerek, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek ve bizimle daha dengeli ve şefkatli bir ilişki geliştirmek için dikkatin, değerlerin ve hazırlığın nasıl kullanılabileceğini açıklar. Kitapta sunulan temel fikirlerden biri, düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan veya direnmeden kabul etmeyi içeren'kabul "kavramıdır.

يقدم كتاب «ACT Workbook for Perfectionists: Build Your Best Impect Life with Acceptation and Responsibility» للدكتور روس هاريس نهجًا فريدًا للتغلب على الكمال واحتضان النقص. يركز الكتاب على مفهوم علاج القبول والالتزام (ACT)، والذي يؤكد على أهمية قبول أفكارنا وعواطفنا كما هي، بدلاً من محاولة تغييرها أو قمعها. من خلال القيام بذلك، يمكننا أن نتعلم كيف نعيش حياة أكثر إرضاءً، خالية من عبء التوقعات غير الواقعية والنقد الذاتي. يبدأ الكتاب بفحص مزايا وعيوب الكمال، وإبراز الطرق التي يمكن أن تحفزنا بها على تحقيق أشياء عظيمة ولكن أيضًا تمنعنا من تحقيق إمكاناتنا الكاملة. ثم يتعمق في المبادئ الأساسية لـ ACT، موضحًا كيف يمكن استخدام اليقظة والقيم والاستعداد للتغلب على الكمال وتطوير علاقة أكثر توازناً ورحمة معنا. إحدى الأفكار الرئيسية المقدمة في الكتاب هي مفهوم «القبول»، والذي يتضمن الاعتراف بأفكارنا وعواطفنا دون حكم أو مقاومة.

Russ Harris 박사의 "완벽 주의자들을위한 ACT 워크 북: 수용과 책임으로 최고의 불완전한 삶을 만드십시오" 라는 책은 완벽주의를 극복하고 불완전성을 수용하는 독특한 접근 방식을 제공합니다. 이 책은 수용 및 헌신 요법 (ACT) 의 개념에 중점을두고 있는데, 이는 우리의 생각과 감정을 바꾸거나 억제하려는 것이 아니라 그대로 받아들이는 것의 중요성을 강조합니다. 그렇게함으로써 우리는 비현실적인 기대와 자기 비판의 짐에서 벗어나보다 충실한 삶을 사는 법을 배울 수 있습니다. 이 책은 완벽주의의 장단점을 조사하여 위대한 일을 성취하도록 동기를 부여 할뿐만 아니라 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게하는 방법을 강조합니다. 그런 다음 ACT의 핵심 원칙을 탐구하여 마음 챙김, 가치 및 준비가 완벽주의를 극복하고보다 균형 잡힌 자비로운 관계를 발전시키는 데 어떻게 사용될 수 있는지 설명합니다. 이 책에 제시된 핵심 아이디어 중 하나는 판단이나 저항없이 우리의 생각과 감정을 인정하는 "수용" 이라는 개념입니다.

Russ Harris博士の著書「完璧主義者のためのACTワークブック：受け入れと責任であなたの最高の不完全な生活を構築する」は、完璧主義を克服し、不完全さを受け入れるためのユニークなアプローチを提供しています。本書では「、受け入れとコミットメント・セラピー（ACT）」という概念に焦点を当てています。これは、変化や抑制を試みるのではなく、私たちの考えや感情をそのまま受け入れることの重要性を強調しています。そうすることで、非現実的な期待や自己批判の負担から解放され、より充実した生活を送ることができます。この本は、完璧主義の長所と短所を調べ、偉大なことを達成するために私たちを動かすことができる方法を強調することから始まります。彼はその後、ACTのコア原則を掘り下げ、マインドフルネス、価値観、準備が完璧主義を克服し、私たちとのよりバランスのとれた思いやりのある関係を築くためにどのように使用できるかを説明します。本書で提示された重要なアイデアの1つは、判断や抵抗なしに私たちの考えや感情を認識することを含む「受け入れ」の概念です。

拉斯·哈裏斯（Russ Harris）博士的著作《完美主義者的ACT工作筆記本：通過接受和責任建立自己最好的不完美生活》提供了一種獨特的方法來克服完美主義並涵蓋不完美。該書著重於接受和承諾療法（ACT）的概念，該概念強調了接受我們的思想和情感而不是試圖改變或壓制它們的重要性。通過這樣做，我們可以學會過上更充實的生活，擺脫不切實際的期望和自我批評的負擔。這本書首先探討了完美主義的優缺點，強調了完美主義如何激勵我們實現偉大事業，同時也使我們無法發揮所有潛力。然後，他深入研究了ACT的核心原則，解釋了如何利用正念，價值觀和意願來克服完美主義，並與我們建立更加平衡和富有同情心的關系。書中提出的關鍵思想之一是「接受」的概念，該概念涉及在不譴責或抵抗的情況下承認我們的思想和情感。