The book "Жми лежа" (in Russian) by VL Muravyov is a guide for those who want to improve their physical strength and achieve impressive results in weightlifting without relying on advanced technology or specialized equipment. The author, a seasoned coach with years of experience in sports clubs, shares his proven methods and techniques for building muscle and increasing strength through proper training and nutrition. The book begins by emphasizing the importance of understanding the evolution of technology and its impact on modern society. The author argues that the rapid pace of technological advancement has led to a shift in the way we perceive and interact with the world around us, and that it is essential to develop a personal paradigm for comprehending this process in order to survive and thrive in today's fast-paced environment. This paradigm, the author suggests, should be based on the idea that the development of modern knowledge is the key to humanity's survival and unity in a world filled with conflict and division. The heart of the book lies in its practical training schemes and exercises designed to help amateur athletes build muscle and increase strength. These exercises are tailored to the needs of individuals with varying levels of experience and fitness, making them accessible to anyone looking to improve their physique and performance. The author provides specific examples of how he coached amateurs to achieve impressive results without relying on advanced technology or specialized equipment.

Книга «Жми лежа» (на русском языке) В. Л. Муравьева - пособие для тех, кто хочет улучшить свою физическую силу и добиться впечатляющих результатов в тяжелой атлетике, не полагаясь на передовые технологии или специализированное оборудование. Автор, опытный тренер с многолетним опытом работы в спортивных клубах, делится своими проверенными методами и приемами наращивания мышечной массы и увеличения сил за счет правильных тренировок и питания. Книга начинается с того, что подчеркивается важность понимания эволюции технологий и их влияния на современное общество. Автор утверждает, что быстрые темпы технологического прогресса привели к изменению в том, как мы воспринимаем и взаимодействуем с окружающим миром, и что важно разработать личную парадигму для постижения этого процесса, чтобы выжить и процветать в сегодняшней быстро развивающейся среде. Эта парадигма, предполагает автор, должна основываться на идее, что развитие современных знаний является ключом к выживанию и единству человечества в мире, наполненном конфликтами и разделениями. Сердце книги - в ее практических тренировочных схемах и упражнениях, призванных помочь спортсменам-любителям нарастить мышцы и увеличить силу. Эти упражнения адаптированы к потребностям людей с различным уровнем опыта и физической подготовки, что делает их доступными для всех, кто хочет улучшить свое телосложение и работоспособность. Автор приводит конкретные примеры того, как он тренировал любителей добиваться впечатляющих результатов, не полагаясь на передовые технологии или специализированное оборудование.

livre « Serge couchée » (en russe) V. L. Fourmieva est un manuel pour ceux qui veulent améliorer leur force physique et obtenir des résultats impressionnants en haltérophilie sans compter sur des technologies de pointe ou des équipements spécialisés. L'auteur, un entraîneur expérimenté avec des années d'expérience dans les clubs sportifs, partage ses méthodes et techniques éprouvées de renforcement de la masse musculaire et d'augmentation de la force grâce à un entraînement et une nutrition appropriés. livre commence par souligner l'importance de comprendre l'évolution des technologies et leur impact sur la société moderne. L'auteur affirme que le rythme rapide des progrès technologiques a entraîné un changement dans la façon dont nous percevons et interagissons avec le monde qui nous entoure, et qu'il est important de développer un paradigme personnel pour faire face à ce processus afin de survivre et de prospérer dans l'environnement en évolution rapide d'aujourd'hui. Ce paradigme, suggère l'auteur, doit être basé sur l'idée que le développement du savoir moderne est la clé de la survie et de l'unité de l'humanité dans un monde rempli de conflits et de divisions. cœur du livre est dans ses schémas d'entraînement pratiques et ses exercices pour aider les athlètes amateurs à développer leurs muscles et augmenter leur force. Ces exercices sont adaptés aux besoins des personnes ayant différents niveaux d'expérience et de préparation physique, ce qui les rend accessibles à tous ceux qui veulent améliorer leur physique et leurs performances. L'auteur donne des exemples concrets de la façon dont il a formé les amateurs à obtenir des résultats impressionnants sans compter sur des technologies de pointe ou des équipements spécialisés.

libro «Jmi Lyda» (en ruso) de V. L. Muraviev es un manual para aquellos que quieren mejorar su fuerza física y lograr resultados impresionantes en levantamiento de pesas sin depender de tecnología avanzada o equipos especializados. autor, un entrenador experimentado con muchos de experiencia en clubes deportivos, comparte sus métodos probados y técnicas para construir masa muscular y aumentar la fuerza a través de entrenamientos y nutrición adecuados. libro comienza subrayando la importancia de comprender la evolución de la tecnología y su impacto en la sociedad actual. autor sostiene que el rápido ritmo del progreso tecnológico ha provocado un cambio en la forma en que percibimos e interactuamos con el mundo que nos rodea, y que es importante desarrollar un paradigma personal para comprender este proceso para sobrevivir y prosperar en el entorno en rápido desarrollo actual. Este paradigma, sugiere el autor, debe basarse en la idea de que el desarrollo del conocimiento moderno es clave para la supervivencia y la unidad de la humanidad en un mundo lleno de conflictos y divisiones. corazón del libro está en sus esquemas prácticos de entrenamiento y ejercicios diseñados para ayudar a los atletas aficionados a aumentar sus músculos y aumentar su fuerza. Estos ejercicios se adaptan a las necesidades de las personas con diferentes niveles de experiencia y preparación física, haciéndolos accesibles a cualquier persona que quiera mejorar su físico y rendimiento. autor da ejemplos concretos de cómo entrenó a aficionados para lograr resultados impresionantes sin depender de tecnología avanzada o equipos especializados.

O livro «Lage» (em russo), de V. L. Formiga, é um manual para aqueles que querem melhorar sua força física e obter resultados impressionantes no atletismo pesado, sem contar com tecnologia de ponta ou equipamentos especializados. O autor, um treinador experiente com anos de experiência em clubes esportivos, compartilha seus métodos e técnicas comprovados para aumentar a massa muscular e aumentar a força através de treinos e alimentação adequados. O livro começa enfatizando a importância de compreender a evolução da tecnologia e seus efeitos na sociedade moderna. O autor afirma que o ritmo rápido do progresso tecnológico fez com que mudássemos a forma como percebemos e interagimos com o mundo ao nosso redor, e que é importante desenvolver um paradigma pessoal para traçar esse processo para sobreviver e prosperar em um ambiente hoje em rápida evolução. Este paradigma, sugere o autor, deve basear-se na ideia de que o desenvolvimento do conhecimento moderno é a chave para a sobrevivência e a união da humanidade em um mundo repleto de conflitos e divisões. O coração do livro está nos seus circuitos práticos de treino e exercícios para ajudar atletas amadores a crescer os músculos e aumentar a força. Estes exercícios são adaptados às necessidades de pessoas com diferentes níveis de experiência e preparo físico, tornando-os acessíveis a todos os que querem melhorar sua capacidade corporal e operacional. O autor cita exemplos específicos de como ele treinou os amadores para obter resultados impressionantes sem depender de tecnologia avançada ou equipamentos especializados.

Il libro «Porta a letto» (in russo) di W.L. Murgiev è un manuale per coloro che desiderano migliorare la loro forza fisica e ottenere risultati impressionanti nell'atletica pesante senza contare su tecnologie avanzate o attrezzature specializzate. L'autore, un allenatore esperto con anni di esperienza nei club sportivi, condivide le sue tecniche e tecniche collaudate per aumentare la massa muscolare e aumentare la forza attraverso il corretto allenamento e l'alimentazione. Il libro inizia sottolineando l'importanza di comprendere l'evoluzione della tecnologia e il loro impatto sulla società moderna. L'autore sostiene che il rapido ritmo del progresso tecnologico ha portato a un cambiamento nel modo in cui percepiamo e interagiamo con il mondo che ci circonda, e che è importante sviluppare un paradigma personale per concepire questo processo per sopravvivere e prosperare in un ambiente in rapida evoluzione. Questo paradigma, suggerisce l'autore, dovrebbe basarsi sull'idea che lo sviluppo della conoscenza moderna è la chiave per la sopravvivenza e l'unità dell'umanità in un mondo pieno di conflitti e divisioni. Il cuore del libro è nei suoi schemi pratici di allenamento e esercizi per aiutare gli atleti amanti a crescere i muscoli e aumentare la forza. Questi esercizi sono adattati alle esigenze delle persone con diversi livelli di esperienza e preparazione fisica, rendendoli accessibili a tutti coloro che vogliono migliorare il proprio corpo e la loro operatività. L'autore fornisce esempi concreti di come ha allenato gli appassionati per ottenere risultati impressionanti senza affidarsi a tecnologie avanzate o attrezzature specializzate.

Das Buch „Bankdrücken“ (in russischer Sprache) von V. L. Muravyev ist ein Handbuch für diejenigen, die ihre körperliche Stärke verbessern und beeindruckende Ergebnisse im Gewichtheben erzielen möchten, ohne sich auf fortschrittliche Technologien oder spezialisierte Ausrüstung verlassen zu müssen. Der Autor, ein erfahrener Trainer mit langjähriger Erfahrung in Sportvereinen, teilt seine bewährten Methoden und Techniken des Muskelaufbaus und der Kraftsteigerung durch richtiges Training und Ernährung. Das Buch beginnt mit der Betonung der Bedeutung des Verständnisses der Entwicklung der Technologie und ihrer Auswirkungen auf die moderne Gesellschaft. Der Autor argumentiert, dass das schnelle Tempo des technologischen Fortschritts zu einer Veränderung in der Art und Weise geführt hat, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen und mit ihr interagieren, und dass es wichtig ist, ein persönliches Paradigma zu entwickeln, um diesen Prozess zu verstehen, um in der heutigen schnelllebigen Umgebung zu überleben und zu gedeihen. Dieses Paradigma, schlägt der Autor vor, sollte auf der Idee basieren, dass die Entwicklung des modernen Wissens der Schlüssel zum Überleben und zur Einheit der Menschheit in einer Welt voller Konflikte und Spaltungen ist. Das Herz des Buches liegt in seinen praktischen Trainingsprogrammen und Übungen, die Amateursportlern helfen sollen, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern. Diese Übungen sind auf die Bedürfnisse von Menschen mit unterschiedlichem Erfahrungsniveau und körperlicher Fitness zugeschnitten und stehen jedem zur Verfügung, der seinen Körper und seine istung verbessern möchte. Der Autor gibt konkrete Beispiele dafür, wie er Amateure trainiert hat, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, ohne sich auf fortschrittliche Technologie oder spezialisierte Ausrüstung zu verlassen.

Książka „Prasa leżąca” (w języku rosyjskim) V. L. Muravyov jest podręcznikiem dla tych, którzy chcą poprawić swoją siłę fizyczną i osiągnąć imponujące wyniki w podnoszeniu ciężarów bez polegania na zaawansowanych technologiach lub specjalistycznym sprzęcie. Autor, doświadczony trener z wieloletnim doświadczeniem w klubach sportowych, dzieli się sprawdzonymi metodami i technikami budowania mięśni i zwiększania siły poprzez odpowiednie treningi i odżywianie. Książka zaczyna się od podkreślenia znaczenia zrozumienia ewolucji technologii i jej wpływu na współczesne społeczeństwo. Autor twierdzi, że szybkie tempo postępu technologicznego doprowadziło do zmiany sposobu postrzegania i współdziałania z otaczającym nas światem oraz że ważne jest opracowanie osobistego paradygmatu, aby zrozumieć ten proces, aby przetrwać i rozwijać się w dzisiejszym szybko rozwijającym się środowisku. Paradygmat ten, jak sugeruje autor, powinien opierać się na założeniu, że rozwój nowoczesnej wiedzy jest kluczem do przetrwania i jedności ludzkości w świecie wypełnionym konfliktami i podziałami. Sercem książki jest jego praktyczne schematy treningowe i ćwiczenia zaprojektowane, aby pomóc amatorskim sportowcom budować mięśnie i zwiększyć siłę. Ćwiczenia te są dostosowane do potrzeb osób o różnym poziomie doświadczenia i sprawności, dzięki czemu są dostępne dla każdego, kto chce poprawić swoją sylwetkę i wydajność. Autor podaje konkretne przykłady tego, jak trenował amatorów, aby osiągnąć imponujące rezultaty bez polegania na zaawansowanej technologii czy specjalistycznym sprzęcie.

הספר ”עיתונות בשכיבה” (ברוסית) מאת V. L. Muravyov הוא ספר הדרכה לאלו שרוצים לשפר את כוחם הפיזי ולהשיג תוצאות מרשימות בהרמת משקולות מבלי להסתמך על טכנולוגיות מתקדמות או ציוד מיוחד. הסופר, מאמן מנוסה בעל ניסיון רב שנים במועדוני ספורט, משתף בשיטות וטכניקות מוכחות לבניית שרירים ולהגברת כוח באמצעות אימונים ותזונה נאותים. הספר מתחיל בכך שהוא מדגיש את החשיבות של הבנת התפתחות הטכנולוגיה והשפעתה על החברה המודרנית. המחבר טוען שהקצב המהיר של ההתקדמות הטכנולוגית הוביל לשינוי באופן שבו אנו תופסים ומתקשרים עם העולם הסובב אותנו, ושחשוב לפתח פרדיגמה אישית כדי להבין את התהליך הזה כדי לשרוד ולשגשג בסביבה המתפתחת במהירות. פרדיגמה זו, מציע המחבר, צריכה להתבסס על הרעיון שהתפתחות הידע המודרני היא המפתח להישרדות ולאחדות האנושות בעולם מלא בקונפליקטים ופילוגים. ליבו של הספר הוא בתוכניות האימונים והתרגילים המעשיים שלו שנועדו לעזור לספורטאים חובבים לבנות שרירים ולהגביר את כוחם. תרגילים אלה מותאמים לצרכים של אנשים עם רמות שונות של ניסיון וכושר, מה שהופך אותם נגישים לכל מי שמחפש לשפר את מבנה הגוף והביצועים שלהם. המחבר נותן דוגמאות ספציפיות לאופן שבו הכשיר חובבנים להשיג תוצאות מרשימות מבלי להסתמך על טכנולוגיה מתקדמת או ציוד מיוחד.''

V. L. Muravyov'un "Press yatarken" (Rusça) kitabı, ileri teknolojilere veya özel ekipmanlara güvenmeden fiziksel güçlerini geliştirmek ve halterde etkileyici sonuçlar elde etmek isteyenler için bir el kitabıdır. Spor kulüplerinde uzun yıllara dayanan deneyime sahip deneyimli bir antrenör olan yazar, kas inşa etmek ve uygun eğitim ve beslenme yoluyla gücü artırmak için kanıtlanmış yöntem ve tekniklerini paylaşıyor. Kitap, teknolojinin evrimini ve modern toplum üzerindeki etkisini anlamanın önemini vurgulayarak başlıyor. Yazar, teknolojik ilerlemenin hızlı temposunun, çevremizdeki dünyayı nasıl algıladığımız ve etkileşimde bulunduğumuzda bir değişikliğe yol açtığını ve hayatta kalmak ve gelişmek için bu süreci anlamak için kişisel bir paradigma geliştirmenin önemli olduğunu savunuyor. Yazar, bu paradigmanın, modern bilginin gelişiminin, çatışmalar ve bölünmelerle dolu bir dünyada insanlığın hayatta kalması ve birliğinin anahtarı olduğu fikrine dayanması gerektiğini öne sürüyor. Kitabın kalbi, amatör sporcuların kas inşa etmelerine ve güçlerini artırmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış pratik eğitim şemaları ve egzersizleridir. Bu egzersizler, farklı deneyim ve zindelik seviyelerine sahip kişilerin ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır, bu da onları fiziklerini ve performanslarını geliştirmek isteyen herkes için erişilebilir kılar. Yazar, ileri teknolojiye veya özel ekipmana güvenmeden etkileyici sonuçlar elde etmek için amatörleri nasıl eğittiğine dair özel örnekler vermektedir.

كتاب «الصحافة مستلقية» (باللغة الروسية) للكاتب ف. ل. مورافيوف هو دليل لأولئك الذين يريدون تحسين قوتهم البدنية وتحقيق نتائج رائعة في رفع الأثقال دون الاعتماد على التقنيات المتقدمة أو المعدات المتخصصة. يشارك المؤلف، وهو مدرب متمرس يتمتع بخبرة سنوات عديدة في النوادي الرياضية، أساليبه وتقنياته المثبتة لبناء العضلات وزيادة القوة من خلال التدريب والتغذية المناسبين. يبدأ الكتاب بتسليط الضوء على أهمية فهم تطور التكنولوجيا وتأثيرها على المجتمع الحديث. يجادل المؤلف بأن الوتيرة السريعة للتقدم التكنولوجي أدت إلى تغيير في كيفية إدراكنا وتفاعلنا مع العالم من حولنا، وأنه من المهم تطوير نموذج شخصي لفهم هذه العملية من أجل البقاء والازدهار في بيئة اليوم سريعة التطور. يقترح المؤلف أن هذا النموذج يجب أن يستند إلى فكرة أن تطوير المعرفة الحديثة هو مفتاح بقاء ووحدة البشرية في عالم مليء بالصراعات والانقسامات. يكمن قلب الكتاب في مخططاته التدريبية العملية وتمارينه المصممة لمساعدة الرياضيين الهواة على بناء العضلات وزيادة القوة. تم تصميم هذه التمارين وفقًا لاحتياجات الأشخاص ذوي المستويات المختلفة من الخبرة واللياقة البدنية، مما يجعلها في متناول أي شخص يتطلع إلى تحسين لياقتهم البدنية وأدائهم. يقدم المؤلف أمثلة محددة عن كيفية تدريبه للهواة لتحقيق نتائج رائعة دون الاعتماد على التكنولوجيا المتقدمة أو المعدات المتخصصة.

V. L. Muravyov의 "프레스 누워" (러시아어) 책은 첨단 기술이나 특수 장비에 의존하지 않고 체력을 향상시키고 역도에서 인상적인 결과를 얻고 자하는 사람들을위한 매뉴얼입니다. 스포츠 클럽에서 수년간의 경험을 쌓은 숙련 된 코치 인 저자는 적절한 훈련과 영양을 통해 근육을 키우고 힘을 키우는 입증 된 방법과 기술을 공유합니다. 이 책은 기술의 진화와 현대 사회에 미치는 영향을 이해하는 것의 중요성을 강조함으로써 시작됩니다. 저자는 빠른 속도의 기술 발전으로 인해 우리가 주변 세계를 인식하고 상호 작용하는 방식이 변화했으며 오늘날의 빠르게 진화하는 환경. 저자는이 패러다임은 현대 지식의 발전이 갈등과 분열로 가득 찬 세상에서 인류의 생존과 통일의 열쇠라는 생각에 근거해야한다고 제안한다. 이 책의 핵심은 아마추어 운동 선수가 근육을 키우고 힘을 키울 수 있도록 고안된 실제 훈련 계획과 운동에 있습니다. 이 운동은 경험과 체력이 다른 사람들의 요구에 맞게 조정되어 체격과 성능을 향상시키고 자하는 사람이라면 누구나 이용할 수 있습니다. 저자는 첨단 기술이나 특수 장비에 의존하지 않고 아마추어가 인상적인 결과를 얻도록 훈련 한 방법에 대한 구체적인 예를 제

V。 L。 Muravyovの本「横になる」（ロシア語で）は、高度な技術や特殊な機器に頼ることなく、体力を向上させ、重量挙げで印象的な結果を達成したい人のためのマニュアルです。スポーツクラブで長の経験を持つ経験豊富なコーチである著者は、適切なトレーニングと栄養を通じて筋肉を構築し、強度を高めるための彼の実績のある方法とテクニックを共有しています。この本は、テクノロジーの進化と現代社会への影響を理解することの重要性を強調することから始まります。著者は、技術の急速な進歩は、私たちが私たちの周りの世界をどのように知覚し、相互作用するかに変化をもたらし、今日の急速に進化している環境で生き残り、繁栄するために、このプロセスを理解するために個人的なパラダイムを開発することが重要であると主張しています。このパラダイムは、現代の知識の発展が紛争と分裂に満ちた世界における人類の生存と統一の鍵であるという考えに基づいているべきであると著者は示唆している。本の中心は、アマチュアアスリートが筋肉を構築し、強度を高めるのを助けるように設計された実践的なトレーニングスキームと演習にあります。これらのエクササイズは、さまざまなレベルの経験とフィットネスを持つ人々のニーズに合わせて調整されており、体格とパフォーマンスを向上させたい人は誰でもアクセスできます。著者は、彼が高度な技術や特殊な機器に頼らずに印象的な結果を達成するためにアマチュアを訓練した方法の具体的な例を示しています。

V.L. Muravyev的「Zhmi ja」（俄語）書是那些希望提高體力並在不依賴先進技術或專業設備的情況下在舉重方面取得令人印象深刻成績的人的手冊。作者是一位經驗豐富的教練，在體育俱樂部擁有多的經驗，他分享了他通過適當的訓練和營養來增強肌肉質量和增強力量的行之有效的方法和技巧。這本書首先強調了了解技術的發展及其對現代社會影響的重要性。作者認為，技術進步的快速步伐改變了我們與周圍世界的感知和互動方式，重要的是要發展個人範式來理解這一過程，以便在當今快速發展的環境中生存和繁榮。作者認為，這種範式必須基於這樣的思想，即現代知識的發展是在充滿沖突和分裂的世界中人類生存和團結的關鍵。這本書的核心在於其實際的訓練計劃和練習，旨在幫助業余運動員建立肌肉並增強力量。這些練習適應了具有不同經驗水平和身體健康的人們的需求，使任何希望提高體質和表現的人都可以使用。作者列舉了他如何指導業余愛好者在不依賴先進技術或專業設備的情況下取得令人印象深刻的結果的具體例子。